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宝博游戏提现要多久到账|瑜伽倒立并不难,从零基础到独立完成倒立,5张动图教会你

2020-01-10 14:10:18 来源:飞禽走兽

宝博游戏提现要多久到账|瑜伽倒立并不难,从零基础到独立完成倒立,5张动图教会你

宝博游戏提现要多久到账,在瑜伽里面头倒立被称为体式之王,之所以给他一个王的称号,是指它的功效强大,而并不是指他的练习难度。

在艾扬格的《瑜伽之光》里,头倒立的难度系度仅为4,初学者是完全可以尝试的。而且在这本书里面,艾扬格大师在体式编排里,头倒立第1次出现是在第14周。也就是说零基础的初学者,在练习14周以后就可以尝试头倒立了。

所以大家千万不要被这个体式的名称和倒立过来的样子所吓倒,而不敢轻易尝试。

分享一下头倒立的练习方法和步骤。

前面说过头倒立练习并不困难,关键是需要勇气去尝试。

第一步:下图

这一步有两个要点:

1、两条小手臂围成一个等边三角形,也就是说,双手手肘之间的距离是一条小手臂的长度。

2、头顶百会穴触地。有的人会用额头或者后脑勺触地,大家可以想象一下,如果是额头或者后脑勺触地的话,当你倒立过来以后会是什么情况?是不是会挤压到颈椎。

第二步a,下图

要点:

1、小手臂扎根扎向下不能移动。后脑勺触地,不能前后滚动

2、观察图片模特背部和臀部,在走的过程中把臀部抬到最高,背部直立。这一至点关重要,决定了你的重心在什么位置,能不能立起来

第二步b,下图

这一步还是继续向前走。

我说一下细节和要点:

大家注意看模特示范,再和第二步a相比较,你会发现,整个背部慢慢的直立起来。身体的重心移到了臀部和脊柱这条线上,所以在倒立中,重心在什么位置,你能不能找到那个平衡点至关重要。

第三步:下图

要点:

1、过程中始终保持背部直立,臀部在最高点。

2、先抬起来的那只脚在保持背部直立的情况下尽量靠近身体

3、大家再观察一下模特示范中最后一秒的动作,绷脚。当大家熟练以后,这个动作就不用特别在意了。刚练习的时候绷脚背是有利的。它可以使你的身体更紧凑。大家想一想上盘靠的越近,体积越小,是不是越容易稳定。这也是第2个要点中让腿最大限度靠近身体的原因。

第四步:下图

双脚慢慢的向上抬起。

我说一下要点:

1、上半身保持直立,不要弓背。

2、请大家仔细观察模特示范中的小腿。小腿有个往后拉的动作,然后再慢慢的伸直双腿。这样做的目的依然是保持平衡。在起来的过程中,找到平衡很重要。这一点需要大家不停的去尝试,找到自己的平衡点,我说再多,或者你把这段话背下来,也比不过你练一遍。

第五步:下图

原路返回。

第六步:下图

下来以后,趴一会儿再抬头起身,让血液缓一缓

不管你的血压正常不正常,有没有头昏的感觉,这一步都不要省略,大家在练习中要养成时刻关注自己健康和安全的习惯,减少任何不安全因素。比如倒立下来以后过会儿再起身。不急在这几秒。

关于倒立,再唠叨两句。

倒立的要点其实并不难也不多。但是我发现一种现象:要点都懂,但是一旦倒过来以后,头脑就会一片空白,你让她脚往左来一点,她有可能会往右移动,分不清方向,左右和上下的概念混淆。初学者大多都会有这种现象。不用担心,多练习就会好。我前面也说了你把要点背下来,也不及自己练一遍。自己动一下再结合要点总结,才能变成你自己的东西印在头脑里。

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